Dicas de alimentação saudável

Dicas de alimentação saudável

Crie o hábito:

– Coma devagar, mastigando bem o alimento

– Distribua suas refeições ao longo do dia: três maiores – café da manhã, almoço e jantar – e três complementares – lanche da manhã, da tarde e da noite;

– Consuma apenas um tipo de carboidratos por refeição: batata ou arroz ou massa ou mandioca ou pão…

– Massas, pães e biscoitos feitos com farinha de trigo integral em quantidades moderadas;

– Alimentos ricos em fibras como cereais integrais, legumes, verduras e frutas com bagaço e leguminosas como feijões, lentilha, ervilha e grão-de-bico;

– Gorduras monoinsaturadas – abacate, gergelim e óleo de oliva, milho, girassol e canola;

– Gorduras poli-insaturadas – peixes, soja, grãos e óleo de peixe;

– Amêndoas, nozes e castanhas em pequenas quantidades – duas a quatro ao dia;

– Leite desnatado e derivados como ricota, queijo cottage, coalhada e iogurtes magros;

– Sal com moderação e temperos naturais

– Carnes brancas

Evite!!

– Pular refeições

– Consumir em excesso:

  • álcool, refrigerantes
  • calorias “vazias”com alto índice glicêmico como massas, pães, bolos e biscoitos feitos com farinha e açúcar refinado
  • frutas muito calóricas : caqui, manga e jaca

– Frituras

– Defumados e embutidos

– Gorduras saturadas – óleo e banha de coco, óleo de algodão, óleo de dendê, banha de porco, carnes gordas e laticínios integrais

– Gorduras trans – gorduras hidrogenadas presentes na margarina e em vários alimentos processados

 

Importante: siga as recomendações médicas e consulte-se com um nutricionista para adequar sua alimentação às suas necessidades.